Volgens de US Travel Association hebben inwoners van de VS in 1.7 2016 miljard reizen voor vrijetijdsdoeleinden geregistreerd en 457 miljoen reizen voor zakelijke doeleinden. Ze melden ook dat de directe uitgaven van ingezeten en internationale reizigers in de VS gemiddeld 2.7 miljard dollar per dag, 113 miljoen dollar per uur, 1.9 miljoen dollar per minuut en 31,400 dollar per seconde bedragen. De reisindustrie is enorm. Of u nu voor zaken of voor uw plezier reist, uw gezondheids- en fitnessniveau kunnen een flinke klap krijgen als u geen maatregelen neemt om dat te voorkomen. Het goede nieuws is dat je als atleet fit kunt blijven op de weg.
"Het is heel gemakkelijk om lui te worden tijdens het doen van onze trainingen als we op reis zijn, omdat het te veel is en slecht eet", legt Coach Sarah Walls, personal trainer en eigenaar van SAPT Strength & Performance Training, Inc. uit, die ook de kracht is en conditioneringscoach voor de Washington Mystics van de WNBA. “Als we die dingen doen, doen we meer kwaad dan we ons realiseren. Het is belangrijk om te beloven dat je gezond en fit zult zijn, en dat houdt ook in dat je verantwoording aflegt wanneer je onderweg bent, net als atleten. "
Atleten reizen vaak, soms wekenlang, afhankelijk van de sport die ze beoefenen. Toch blijven ze altijd fit, omdat ze er een prioriteit van maken en de principes volgen die hen helpen, waar ze zich ook bevinden. Zelfs als u kleine inspanningen levert, kunt u fit blijven en zich goed voelen terwijl u op reis bent.
Hier zijn 6 dingen om prioriteit te geven aan je volgende roadtrip, zodat je de routine van een atleet behoudt:
- Slaap - Volgens de National Institutes of Health speelt slaap een cruciale rol bij een goede gezondheid en welzijn. Door voldoende slaap van goede kwaliteit te krijgen, kunt u uw geestelijke gezondheid, lichamelijke gezondheid, kwaliteit van leven en veiligheid beschermen. Als u tijdens het reizen slaapt, kan het moeilijker zijn om een goede nachtrust te krijgen, vooral als u naar een andere tijdzone bent gegaan. Probeer een bedtijdroutine aan te houden, en als het bedtijd is, houd de kamer dan donker, zorg ervoor dat deze op een koele temperatuur is en bewaar de telefoons en tablets in een aparte kamer of zet ze uit. Overweeg om melatonine in te nemen om een jetlag te helpen, beter te slapen en om de klok van het lichaam te resetten. Het kan bij elke apotheek zonder recept worden gekocht.
- Voeding - Dit is buitengewoon belangrijk tijdens het reizen. Plan uw maaltijden van tevoren om er zeker van te zijn dat u gezond eet. Gebruik uw telefoon om van tevoren restaurantmenu's op te zoeken, zodat u kunt kiezen voor gezondere voorgerechten. Neem gezonde snacks mee, zoals trailmix, noten, gedroogd fruit, gezonde snackrepen, vers fruit, enz. Blijf bij het uit eten gaan uit de buurt van de gerechten die gefrituurd zijn. Als je onderweg een kleine koelbox kunt meenemen, bewaar dan vers fruit, groenten en dipsauzen zoals hummus erin. Gezond eten tijdens het reizen helpt u om op gewicht te blijven, voorkomt dat u zich schuldig voelt en helpt u gastro-intestinale problemen te voorkomen. Volgens de National Institutes of Health kun je nog steeds gezond eten als je uit eten gaat. Ze raden aan om all-you-can-eat-buffetten te vermijden en te kiezen voor gerechten die zijn gebakken, geroosterd, gegrild, geroosterd of gestoomd.
- Hydratatie - De American Heart Association meldt dat door het lichaam gehydrateerd te houden, het hart gemakkelijker bloed door de bloedvaten naar de spieren kan pompen en de spieren efficiënter kunnen werken. Ze melden ook dat het belangrijk is om tijdens het reizen je hydratatie in de gaten te houden, omdat je in verschillende klimaten anders kunt zweten. Nogmaals, dit is een buitengewoon belangrijk gebied. Het is belangrijk om goed gehydrateerd te blijven. Kies voor water, ongezoete thee of wat kokoswater. Vermijd suikerhoudende dranken en drink niet te veel alcohol. U kunt uw lichaam helpen gehydrateerd te blijven door voedsel te eten dat veel water bevat, zoals watermeloen, komkommer en ananas.
- Mobiliteit en rekken - Volgens het National Institute on Aging geven flexibiliteit en rekoefeningen u meer bewegingsvrijheid voor uw fysieke en dagelijkse activiteiten. Rekken kan uw flexibiliteit verbeteren. Blijf zoveel mogelijk bij uw normale trainingsroutines. Professionele atleten hebben specifieke routines waaraan ze zich houden, gebaseerd op de behoeften van hun lichaam, en er zijn bepaalde tijdsbestekken waarbinnen ze proberen het voor elkaar te krijgen na een vlucht. Het is erg belangrijk om tijdens het reizen uw mobiliteits- en rekoefeningen voort te zetten.
- Krachttraining - Volgens de Mayo Clinic kan krachttraining u helpen sterke botten te ontwikkelen, uw gewicht te beheersen, uw kwaliteit van leven te verbeteren, chronische aandoeningen te beheersen en uw denkvaardigheden aan te scherpen. Het kan u ook helpen lichaamsvet te verminderen, de spiermassa te vergroten en uw lichaam op een efficiëntere manier calorieën te helpen verbranden. Onze professionele atleten tillen nog steeds, zelfs licht, als ze onderweg zijn. Het is cruciaal om dit te blijven doen om de doelen van een atleet te bereiken, maar voor de meeste mensen dient het als een soort "reset" voor hun lichaam, vanuit een postuurperspectief, en het helpt om dat juiste patroon te verstevigen. Je kunt een krachttrainingsroutine samenstellen die gebruikmaakt van je eigen lichaamsgewicht en die zowel in hotelkamers als buiten kan worden gedaan.
- Improviseren. Als je op reis bent, is de kans groot dat je niet alle dingen hebt die je thuis gebruikt om goed te trainen, maar dat betekent niet dat je niet kunt improviseren. Plan vooruit en kijk wat er in de buurt is waar u zich bevindt. Wees flexibel en gebruik datgene waar u toegang toe heeft, zodat u aan uw conditie kunt werken. Zoek naar sportscholen in het hotel of in de buurt, wandelroutes waar u kunt hardlopen of een stevige lopen en parken die een gratis trainingssysteem bieden. Je kunt ook wat lichtgewicht fitnessgadgets meenemen, zoals je hardloopschoenen, een springtouw en weerstandsbanden. Doe wat je moet doen om de activiteit binnen te krijgen.
"Als je fit blijven op de weg een prioriteit maakt, kom je thuis met een goed gevoel", voegde Coach Walls eraan toe. “Bovendien behoud je je conditie het hele jaar door. Er is geen beter gevoel dan dat. Met een beetje planning, inspanning en toewijding kom je een heel eind. "
Bronnen:
Amerikaanse Hartstichting. Gehydrateerd blijven, gezond blijven. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Mayo kliniek. Krachttraining. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Nationaal instituut voor veroudering. Verbeter uw flexibiliteit. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
National Institutes of Health. Onderweg een gezond gewicht behouden. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
National Institutes of Health. Slaapgebrek en -tekort.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
Amerikaanse reisorganisatie. Antwoordenblad voor reizen in de VS. https://www.ustravel.org/answersheet
